筋トレ・運動 【ストレッチ1時間の真価】消費カロリー・インナーマッスル強化・“痩せやすさ”が上がる科学的理由を完全解説
【ストレッチ1時間の真価】消費カロリー・インナーマッスル強化・“痩せやすさ”が上がる科学的理由を完全解説「ストレッチや柔軟って、1時間やってどれくらい効くの？」——そんな疑問に数値と仕組みで答える決定版。本記事では、1時間あたりの消費カロリ...
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筋トレ・運動 【毎日30分で柔らかくなる】壁開脚ストレッチで180度開脚＆前屈ペッタリは可能？
【毎日30分で柔らかくなる】壁開脚ストレッチで180度開脚＆前屈ペッタリは可能？「180度開脚して、前屈で胸やお腹を床にべったりつけたい」──そんな憧れを抱いたことはありませんか？でも、自己流でストレッチを続けてもなかなか柔らかくならない人...
筋トレ・運動 チョコザップ完全ガイド｜料金・設備・口コミ・初心者おすすめポイントまで徹底解説
チョコザップ完全ガイド｜料金・設備・口コミ・初心者おすすめポイントまで徹底解説チョコザップは月額3,278円で全国通い放題＆24時間利用可能なセルフ型ジム。トレーニング設備やセルフエステ・脱毛など美容サービス、初心者に優しい環境、料金や口コ...
筋トレ・運動 【毎日3分で若返る】血管・神経・内臓を整える軽めの椅子トレ5選🧘♀️｜30代〜80代対応
【毎日3分で若返る】血管・神経・内臓を整える軽めの椅子トレ5選🧘♀️｜30代〜80代対応年齢とともに衰えやすいのは、筋肉や関節だけではありません。✅ 毛細血管の働きの低下✅ 神経の反応の鈍化✅ 内臓機能の衰え（消化力・代謝・血流など）実は...
筋トレ・運動 【毎日3分で若返る】股関節の柔軟性と足腰を鍛える簡単ストレッチ5選｜30代〜80代対応の筋力＆可動域トレーニング
【毎日3分で若返る】股関節の柔軟性と足腰を鍛える簡単ストレッチ5選｜30代〜80代対応の筋力＆可動域トレーニング年齢とともに固くなりやすい「股関節」や「足腰の筋肉」。立ち上がりにくい、階段がつらい、つまずきやすい…そんな悩みを感じ始めた方に...
生活の楽しみ方 【座ったままでOK】手や腕を振るだけでインナーマッスルと運動神経を鍛える！毎日できる簡単習慣エクササイズ
【座ったままでOK】手や腕を振るだけでインナーマッスルと運動神経を鍛える！毎日できる簡単習慣エクササイズ✅ このブログ記事でわかること 椅子に座ったままでできる軽運動のやり方 インナーマッスル・運動神経に効く理由 継続による体の変化や運動不...
健康食品 進行を遅らせる！SBMA患者が自宅で実践できるセルフリハビリと食事管理
【SBMA患者が自宅でできるリハビリ・食事管理法】健常者に近い生活を目指すための実践ガイドはじめに球脊髄性筋萎縮症（SBMA／Kennedy病）は、ゆっくりと進行する神経・筋疾患です。進行は緩やかですが、適切な対処を怠ると、日常生活に大きな...
筋トレ・運動 SBMA（球脊髄性筋萎縮症）による筋肉の劣化とは？
SBMA（球脊髄性筋萎縮症）による筋肉の劣化とは？ご質問が多かったので、この場で簡単な回答を解説形式でします。SBMA（球脊髄性筋萎縮症）は、比較的まれな遺伝性の神経筋疾患であり、主に男性に発症します。この病気によって現れる「筋肉の劣化（萎...
筋トレ・運動 在宅でも太らない！本当に効いた軽運動5選（SBMAでも無理なく）
在宅でも太らない！本当に効いた軽運動5選（SBMAでも無理なく）在宅ワークが日常となった今、「座りっぱなしで太ってきた…」「でも激しい運動は無理」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。私もその一人であり、しかも筋萎縮症（SBMA）の診断...
筋トレ・運動 SBMA（球脊髄性筋萎縮症）患者向け｜自宅でできる安全なリハビリメニュー
球脊髄性筋萎縮症（SBMA）向けに安全かつ効果的な自宅リハビリトレーニングメニューを構成いたしました。✅ トレーニング方針（基本） 目的：筋力維持・神経刺激・可動域の確保 強度：疲れないレベル（余力を残す） 頻度：毎日 or 週5（疲労に合...
筋トレ・運動 【運動神経】身体能力を最短・最高効率で鍛えるトレーニング
【運動神経】身体能力を最短・最高効率で鍛えるトレーニング【最先端スポーツ理論】ChatGPT:高重量・低回数で筋肉量（筋肥大）と速筋・筋密度の最大化を狙う場合、目的は「最大筋力」＋「神経系の強化」＋「筋線維の肥大（特に速筋）」に集約されます...
通販おすすめ品 【楽天厳選】自宅トレ習慣をラクにする便利グッズ5選｜初心者も続けやすい！
【保存版】自宅トレを手軽に習慣化するためのおすすめ便利グッズ5選｜楽天で買える効果抜群アイテム在宅ワークが増え、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか？そんなあなたにぴったりなのが「自宅トレーニング」。しかし、習慣化するのが意外と...
筋トレ・運動 【保存版】自宅でできる自重トレーニングの効果とメリット徹底解説｜初心者〜中級者向け
【保存版】自宅でできる自重トレーニングの効果とメリット徹底解説｜初心者〜中級者向けはじめに運動不足が気になるけれど、ジムに行く時間もお金もない…そんなあなたにおすすめなのが「自宅でできる自重トレーニング」です。自重トレとは、ダンベルやバーベ...
節約＆便利アイテム 【驚き】プロテインはスイーツみたい！なのに痩せる理由とは？プロテイン選びで失敗しない初心者におすすめの選び方と注意点【最新版】
【驚き】プロテインはスイーツみたい！なのに痩せる理由とは？プロテイン選びで失敗しない初心者におすすめの選び方と注意点【最新版】明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味 900g 1パック 【送料無料】価格：3,520円（税込、送料無料)...
引用・思考術 アスリート級の体へ！風水クリエイターの1日3000回超えトレーニング法を徹底解説
アスリート級の体へ！風水クリエイターの1日3000回超えトレーニング法を徹底解説クリエイターでありながら、驚異的な肉体を持つ風水。一体どのようなトレーニングを行っているのでしょうか？本記事では、彼の1日のトレーニングメニューを詳細に解説し、...
節約＆便利アイテム バーンマシン１つで理想の体に！バーンマシンで効率的に全身運動！1日100回回す効果を徹底解説
バーンマシンで効率的に全身運動！1日100回回す効果を徹底解説バーンマシンは、手軽に全身運動ができる人気のトレーニング器具です。特に腕や肩、体幹を効率よく鍛えることができ、ダイエット効果も期待できます。この記事では、5kgのバーンマシンを1...
通販おすすめ品 鍛錬棒で全身を鍛える！効果的な素振りトレーニングの選び方と実践方法 六角 鍛錬棒
鍛錬棒で全身を鍛える！効果的な素振りトレーニングの選び方と実践方法鍛錬棒を使った素振りは、全身運動として非常に効果的です。自宅で手軽にできるため、多くの人の注目を集めています。しかし、鍛錬棒の選び方やトレーニング方法を間違えると、効果が得ら...
筋トレ・運動 【柔らかく＆シェイプアップ】四股で鍛える強靭な足腰！初心者向け自宅トレーニングガイド
四股で鍛える強靭な足腰！初心者向け自宅トレーニングガイド相撲の四股は、長い歴史の中で培われた、体幹と下半身を鍛えるための伝統的なトレーニング法です。全身運動でありながら、特に下半身の強化に特化しており、強靭な足腰を手に入れたい方におすすめで...
アニメ・漫画 走る時間がない！腕立て伏せ200回、腹筋200回、スクワット200回を毎日続ける！その効果と変化を徹底解説
腕立て伏せ200回、腹筋200回、スクワット200回を毎日続ける！その効果と変化を徹底解説はじめに：なぜ毎日200回なのか？腕立て伏せ、腹筋、スクワットは、自宅でも手軽に行える代表的な全身運動です。それぞれが異なる筋肉群を鍛え、総合的な体力...
アニメ・漫画 【最強への第一歩】踏み台昇降とジョギング、休憩の取り方とトレーニング効果の関係を徹底解説！
【最強への第一歩】踏み台昇降とジョギング、休憩の取り方とトレーニング効果の関係を徹底解説！はじめに：休憩はトレーニングの効果を左右する？運動中の休憩は、単なる休憩時間ではありません。トレーニング効果を最大限に引き出すための重要な要素です。今...
アニメ・漫画 【ワンパンマン】サイタマのトレーニングで変わる体！消費カロリーから得られる効果まで徹底解説！圧倒的に激的なトレーニングだと判明！！
【ワンパンマン】サイタマのトレーニングで変わる体！消費カロリーから得られる効果まで徹底解説はじめに：サイタマの過酷なトレーニング『ワンパンマン』の主人公、サイタマのトレーニングは、その過酷さから多くの読者や視聴者の注目を集めています。毎日、...
筋トレ・運動 アイソメトリックス（静的運動）で理想の体を手に入れよう！効果、やり方、そして未来の自分－ダイエット＆フィットネス
アイソメトリックス（静的運動）で理想の体を手に入れよう！効果、やり方、そして未来の自分－ダイエット＆フィットネスアイソメトリックス（静的運動）は、筋肉を動かさずに一定の姿勢を保持することで、筋力を強化するトレーニング方法です。手軽に始められ...
筋トレ・運動 ウォーキングダイエット徹底解剖！効果と期間、具体的な変化を科学的に解説－雨の日もできる自宅トレーニングも徹底解説！
ウォーキングダイエット徹底解剖！効果と期間、具体的な変化を科学的に解説ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動として、ダイエットや健康維持に非常に人気があります。しかし、「どれくらいの時間歩けばいいの？」「どのくらいの距離を歩けば効果が出...
健康食品 プロテイン２杯分飲みたい！プロテイン2杯分の摂取について：効率的なタンパク質補給と注意点
プロテイン2杯分の摂取について：効率的なタンパク質補給と注意点プロテインを2杯分（タンパク質40g）摂取したいという方もいるかと思います。しかし、一度に大量のタンパク質を摂取しても、全てが効率よく吸収されるわけではありません。今回は、プロテ...
雑学・時短テク 体重計の設定、一般人男性とアスリート男性、どちらを選ぶべきか？
体重計の設定、一般人男性とアスリート男性、どちらを選ぶべきか？自宅で体重計を使用する際、設定で「一般人男性」と「アスリート男性」のどちらを選ぶべきか迷う方も多いでしょう。どちらを選ぶべきか、その判断基準は一体何なのでしょうか。今回は、体重計...
筋トレ・運動 【自宅トレーニング】室内・自宅で簡単！効果的な有酸素運動7選｜運動不足解消＆健康的な体へ【初心者向け】
室内・自宅で簡単！効果的な有酸素運動7選｜運動不足解消＆健康的な体へ「運動したいけど、ジムに行く時間がない」「天候に左右されずに運動したい」そんなあなたへ。自宅で手軽にできる有酸素運動を7つご紹介します。これらの運動は、運動不足解消や健康維...
筋トレ・運動 【医学論文から徹底解説】ダイエットの仕組みの全て！体内でのタンパク質合成と筋肉、体脂肪の関係性
【医学論文から徹底解説】ダイエットの仕組みの全て！体内でのタンパク質合成と筋肉、体脂肪の関係性タンパク質合成が筋肉量を増やす理由筋肉の主な成分はタンパク質です。私たちの体は、運動などの刺激を受けると、筋肉組織が微細な損傷を受けます。この損傷...
筋トレ・運動 【手軽に効果抜群】踏み台昇降と階段の上り下りトレーニングを徹底解説！回数別効果や注意点、負荷の増やし方まで
踏み台昇降と階段の上り下りトレーニングを徹底解説！回数別効果や注意点、負荷の増やし方まで踏み台昇降や階段の上り下りは、手軽にできる有酸素運動でありながら、全身運動としても効果的です。今回は、これらの運動の回数別効果や、トレーニングのポイント...
筋トレ・運動 【効果抜群】エア縄跳びで全身を効率的に鍛えよう！効果ややり方、選び方まで徹底解説
エア縄跳びで全身を効率的に鍛えよう！効果ややり方、選び方まで徹底解説エア縄跳びは、場所を選ばずに手軽に全身運動ができる人気のエクササイズです。縄跳びのように縄を回す動作を模倣することで、全身の筋肉を効率的に鍛え、脂肪燃焼を促進することができ...
筋トレ・運動 ダンベルプレスとダンベルフライの違いを詳しく解説！
ダンベルプレスとダンベルフライの違いを詳しく解説！ダンベルプレスとダンベルフライは、どちらも大胸筋を鍛えるトレーニングですが、それぞれ特徴が異なります。今回は、この2つのトレーニングの違いを、子供でもわかるように詳しく解説していきます。ダン...
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【自宅トレ徹底解説】自宅で快適に腕立て伏せ！ベッドでもできるトレーニング方法と自宅でできる上半身トレーニングの解説柔らかいベッドの上での腕立て伏せは、不安定なためフォームが崩れやすく、効果的なトレーニングが難しい場合があります。そこで、自宅...
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ダイエット＆トレーニングにおすすめのおやつ10選！コンビニや薬局で買える手軽でおいしい健康食品を紹介ダイエットやトレーニング中、どうしても甘いものが食べたくなったり、小腹が空いてしまうことがありますよね。そんな時に役立つのが、コンビニや薬局...
筋トレ・運動 バイシクルクランチ：伸ばした足を地面につけても効果はある？フォームと効果の違いを徹底解説【腹筋ダイエット運動】
バイシクルクランチ：伸ばした足を地面につけても効果はある？フォームと効果の違いを徹底解説バイシクルクランチは、腹部の筋肉を効果的に鍛えられる人気のエクササイズです。しかし、「伸ばした足を地面につけても効果があるのか？」という疑問を持つ方もい...
筋トレ・運動 自宅で簡単！足腰を鍛えて美ボディを目指そう！初心者向けトレーニング3選
自宅で簡単！足腰を鍛えて美ボディを目指そう！初心者向けトレーニング3選なぜ足腰を鍛えるの？その効果とは足腰を鍛えることは、ダイエットやスタイル維持に非常に効果的です。なぜなら、全身の筋肉量の約70%が下半身に集中しているからです。下半身の筋...
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週2回のジムトレーニング：上半身と下半身を効率的に鍛えるための詳細ガイド週2回のジムトレーニングで、効率的に体を鍛えたいと考えているあなたへ。この記事では、上半身と下半身に焦点を当て、それぞれの部位を効果的に鍛えるための具体的なトレーニング...
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筋トレ・運動 ダイエットに最適な運動：腹筋 vs 腕立て伏せ vs スクワット
ダイエットに最適な運動ランキング：腹筋 vs 腕立て伏せ vs スクワットダイエットトレーニング１位は！？結論！ダイエット目的で単一の運動を選ぶなら、スクワットが最も効果的です。理由は以下の通りです。 消費カロリーが多い: スクワットは全身...
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ダイエット医療用EMSマシンと腹筋EMSマシンの違いと期待できる効果－徹底解説！基本的な仕組みダイエット医療用EMSマシンと腹筋EMSマシンは、どちらも電気刺激を使って筋肉を動かす機器ですが、以下のような違いがあります。共通点 EMS（El...
周辺機器・ガジェット・レビュー スリム？筋肉？EMS腹筋ベルトの低周波と高周波のダイエット・トレーニング効果の違いをすべて説明！
EMS腹筋ベルトの「低周波」と「高周波」の違いとは？その効果を徹底解説！おすすめランキングも充実！EMS腹筋ベルトには主に「低周波」と「高周波」の2タイプが存在し、それぞれ刺激の深さ・体感・得られる効果に大きな違いがあります。購入前にこの違...
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【忙しい人でもOK】1日1分！座ったまま腹筋を鍛える「ズルい腹筋」のやり方と効果とは？「引き締まる」と「やせる」の違い、知っていますか？ダイエットやボディメイクを意識するとき、よく耳にする「引き締まる」と「やせる」という言葉。実はこの2つ、...
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翌日の筋肉痛を予防・緩和する栄養素とサプリメント｜効果的な摂取タイミングと実践法はじめに｜運動後の「筋肉痛」、その正体とは？激しいトレーニングや普段使わない筋肉を動かした翌日にやってくる「筋肉痛」。誰しもが一度は経験したことがあると思います...
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EMS腹筋ベルトの選び方と効果的な使い方【初心者向け完全ガイド】EMS腹筋ベルトは、電気刺激により筋肉を強制的に収縮させることで、トレーニング効果を得られる便利なアイテムです。運動が苦手な方や、自宅で手軽に腹筋を鍛えたい方におすすめのツール...
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【2022春コミ新刊】美しく健康的に1分間の武術トレーニング-日本古武術指南シリーズ6巻【同人誌】日本古武術を現代風にアレンジした同人誌『日本古武術指南シリーズ第6巻』が春コミ2022新刊として登場！1分間でできる武術トレーニングで、美しく...
健康食品 【身体作り】健康的で強い身体を作るオヤツにソイジョイ【子供から大人まで】
安くて大豆たんぱく質が豊富で継続しやすいソイジョイ全部で12種類。出典：大塚製薬フルーツ系 ブルーベリー ストロベリー 2種のアップル 3種のレーズンナッツ系 アーモンド＆チョコレート ピーナッツクリスピー ホワイトマカダミア プレーン ミ...
雑学・時短テク ボイトレ入門 – 舌の筋トレでアンチエイジング【快適な食事と会話の基礎】
医学的にベロ（舌ベラ）の筋トレで基礎がため舌の位置が異常だと顎の歪みの原因になる人間の大切な機能である呼吸とも関連が深い舌の位置についてレクチャーしていきます。この記事ではまず舌の先端の位置についてです。舌が正常な位置にないと気道を狭めてし...