【ボディメイク習慣入門】室内で短時間でできる５つのダイエットトレーニング【スタイル投資】

【ボディメイク習慣入門】
室内で短時間でできる５つのダイエットトレーニング

室内で短時間でできる５つのダイエットトレーニング

1. スクワット

• 効果: 下半身全体 (太もも、お尻、ふくらはぎ) を鍛える
• やり方:
  1. 足を肩幅に広げて立ち、つま先を少し外向きにする
  2. 背筋を伸ばし、ゆっくりとしゃがみ込む
  3. 膝が床と平行になるまでしゃがみ込んだら、ゆっくりと立ち上がる
  4. 10回～15回を3セット行う

ポイント:

• 背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意する
• かかとで床を押して立ち上がる
• 膝が内側に入らないように注意する

2. プランク

• 効果: 体幹 (腹筋、背筋、体側) を鍛える
• やり方:
  1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
  2. 体を一直線にする
  3. お腹を凹ませ、30秒～1分間キープする
  4. 3セット行う

ポイント:

• 体が沈んだり、上がったりしないように注意する
• お腹をしっかり引き締める
• 呼吸を止めないようにする

3. バーピー

• 効果: 全身 (心肺機能、筋力) を鍛える
• やり方:
  1. 立ち姿勢から、しゃがみ込んで両手を床につける
  2. 足を後ろにジャンプさせてプランクの姿勢になる
  3. 足を前に戻してしゃがみ込む
  4. 立ち上がり、手を頭上に伸ばす
  5. 10回～15回を3セット行う

ポイント:

• 背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意する
• 無理のないペースで行う
• 膝が内側に入らないように注意する

4. マウンテンクライマー

• 効果: 体幹 (腹筋、背筋、体側) を鍛える
• やり方:
  1. プランクの姿勢から、片方の膝を胸に向かって引き寄せる
  2. 素早く反対側の膝を胸に向かって引き寄せる
  3. 左右交互に膝を引き寄せる
  4. 30秒～1分間行う
  5. 3セット行う

ポイント:

• 体が沈んだり、上がったりしないように注意する
• お腹をしっかり引き締める
• 呼吸を止めないようにする

5. ジャンピングジャック

• 効果: 全身 (心肺機能、筋力) を鍛える
• やり方:
  1. 立ち姿勢から、ジャンプして足を広げ、同時に腕を頭上に上げる
  2. ジャンプして足を元の位置に戻し、同時に腕を体の横に下ろす
  3. 30秒～1分間行う
  4. 3セット行う

ポイント:

• 背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意する
• 無理のないペースで行う
• 膝が内側に入らないように注意する

短時間でできる５つのダイエット：まとめ

これらのトレーニングは、どれも短時間で効果的に体を鍛えることができます。毎日少しずつでもいいので、継続して行うことが大切です。運動を始める前に、必ずウォーミングアップを行い、運動後はクールダウンを忘れずにしましょう。

その他、室内で短時間でできるダイエットトレーニング

• 腕立て伏せ
• 腹筋運動
• 踏み台昇降
• ダンベルを使った筋トレ
• ストレッチ

自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しくダイエットしましょう。

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