【ボディメイク習慣入門】
室内で短時間でできる５つのダイエットトレーニング
室内で短時間でできる５つのダイエットトレーニング
1. スクワット
- 効果: 下半身全体 (太もも、お尻、ふくらはぎ) を鍛える
- やり方:
- 足を肩幅に広げて立ち、つま先を少し外向きにする
- 背筋を伸ばし、ゆっくりとしゃがみ込む
- 膝が床と平行になるまでしゃがみ込んだら、ゆっくりと立ち上がる
- 10回～15回を3セット行う
ポイント:
- 背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意する
- かかとで床を押して立ち上がる
- 膝が内側に入らないように注意する
2. プランク
- 効果: 体幹 (腹筋、背筋、体側) を鍛える
- やり方:
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
- 体を一直線にする
- お腹を凹ませ、30秒～1分間キープする
- 3セット行う
ポイント:
- 体が沈んだり、上がったりしないように注意する
- お腹をしっかり引き締める
- 呼吸を止めないようにする
3. バーピー
- 効果: 全身 (心肺機能、筋力) を鍛える
- やり方:
- 立ち姿勢から、しゃがみ込んで両手を床につける
- 足を後ろにジャンプさせてプランクの姿勢になる
- 足を前に戻してしゃがみ込む
- 立ち上がり、手を頭上に伸ばす
- 10回～15回を3セット行う
ポイント:
- 背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意する
- 無理のないペースで行う
- 膝が内側に入らないように注意する
4. マウンテンクライマー
- 効果: 体幹 (腹筋、背筋、体側) を鍛える
- やり方:
- プランクの姿勢から、片方の膝を胸に向かって引き寄せる
- 素早く反対側の膝を胸に向かって引き寄せる
- 左右交互に膝を引き寄せる
- 30秒～1分間行う
- 3セット行う
ポイント:
- 体が沈んだり、上がったりしないように注意する
- お腹をしっかり引き締める
- 呼吸を止めないようにする
5. ジャンピングジャック
- 効果: 全身 (心肺機能、筋力) を鍛える
- やり方:
- 立ち姿勢から、ジャンプして足を広げ、同時に腕を頭上に上げる
- ジャンプして足を元の位置に戻し、同時に腕を体の横に下ろす
- 30秒～1分間行う
- 3セット行う
ポイント:
- 背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意する
- 無理のないペースで行う
- 膝が内側に入らないように注意する
短時間でできる５つのダイエット：まとめ
これらのトレーニングは、どれも短時間で効果的に体を鍛えることができます。毎日少しずつでもいいので、継続して行うことが大切です。運動を始める前に、必ずウォーミングアップを行い、運動後はクールダウンを忘れずにしましょう。
その他、室内で短時間でできるダイエットトレーニング
- 腕立て伏せ
- 腹筋運動
- 踏み台昇降
- ダンベルを使った筋トレ
- ストレッチ
自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しくダイエットしましょう。