ダイエット＆トレーニングにおすすめのおやつ10選！コンビニや薬局で買える手軽でおいしい健康食品を紹介

ダイエットやトレーニング中、どうしても甘いものが食べたくなったり、小腹が空いてしまうことがありますよね。

そんな時に役立つのが、コンビニや薬局で購入できるヘルシーなおやつです。

今回は、ダイエットやトレーニング中の間食にぴったりの、健康に配慮したおやつを10選ご紹介します。それぞれの商品の特徴や選び方、メリットなどを詳しく解説します。

※この文章は「英語」「フランス語」「ポルトガル語」「中国語」「韓国語」の自動翻訳に対応しています。
*This text supports automatic translation in “English”, “French”, “Portuguese”, “Chinese” and “Korean”.

ダイエット＆トレーニングにおすすめのおやつ10選！コンビニや薬局で買える手軽でおいしい健康食品を紹介

用途も栄養価も優秀なチーズ

おやつを選ぶ際のポイント

おやつを選ぶ際には、以下のポイントを意識しましょう。

タンパク質: 筋肉の合成を促し、満腹感も得やすいので、タンパク質を多く含む食品を選びましょう。
食物繊維: 腸内環境を整え、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
低GI食品: 血糖値の上昇が緩やかで、太りにくい食品を選びましょう。
添加物: なるべく添加物の少ない自然な食品を選びましょう。
カロリー: カロリーは控えめにすることが大切です。

おすすめのおやつ10選

1. プロテインバー

特徴: 高タンパク質で、ビタミンやミネラルも豊富。種類も豊富で、味も飽きずに楽しめます。
メリット: トレーニング後のタンパク質補給に最適。手軽に栄養補給ができる。
注意点: 糖質量が高いものもあるので、成分表示をよく確認しましょう。
おすすめ商品: オプチマムニュートリションゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン、アルプロン WPCプロテイン

2. グリコ SUNAO ビスケット

特徴: 糖質オフで食物繊維が豊富。サクサクとした食感で、甘いものが食べたい時にぴったりです。
メリット: 低カロリーで罪悪感なく食べられる。
注意点: 味の種類は限られている。
おすすめ商品: グリコ SUNAO ビスケット全種類

3. サラダチキン

特徴: 高タンパク質で低脂肪。味付けも豊富で、飽きずに食べられます。
メリット: タンパク質を効率的に摂取できる。サラダやサンドイッチの具材としても使える。
注意点: 塩分が高いものもあるので、注意しましょう。
おすすめ商品: スリーエフフジチクサラダチキン、鶏むね肉しっとりタイプ

4. ヨーグルト

特徴: カルシウムが豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。
メリット: タンパク質も摂取できる。フルーツやナッツなどをトッピングしてアレンジも楽しめる。
注意点: 糖質量が高いものもあるので、無糖のヨーグルトを選び、自分で甘味を加えるのがおすすめです。
おすすめ商品: 明治ブルガリアヨーグルト LB81、明治プロビオヨーグルトLG21

5. チーズ

特徴: タンパク質が豊富で、カルシウムも摂取できます。
メリット: 小腹を満たすのに最適。ワインのおつまみにもなる。
注意点: 高脂肪なものもあるので、低脂肪のものを選びましょう。
おすすめ商品: カマンベールチーズ、モッツァレラチーズ

6. ナッツ類

特徴: 不飽和脂肪酸やビタミンEが豊富。
メリット: 満腹感が得やすく、健康的なおやつとして人気。
注意点: カロリーが高いので、食べ過ぎに注意しましょう。
おすすめ商品: アーモンド、くるみ、カシューナッツ

7. ドライフルーツ

特徴: 食物繊維が豊富で、自然な甘みが特徴です。
メリット: 鉄分やカリウムなどのミネラルも摂取できる。
注意点: 糖質量が高いものもあるので、砂糖不使用のものを選びましょう。
おすすめ商品: ドライイチジク、レーズン、クランベリー

8. ゆで卵

特徴: 高タンパク質で低カロリー。
メリット: 持ち運びやすく、手軽に食べられる。
注意点: 味付けはシンプルなので、飽きてしまう可能性がある。
おすすめ商品: 市販のゆで卵、自分でゆでた卵

9. プロテインパウダー

特徴: タンパク質濃度が高く、様々なフレーバーがある。
メリット: 水や牛乳に溶かして手軽に飲める。
注意点: 甘味料や人工甘味料が含まれているものもあるので、成分表示をよく確認しましょう。
おすすめ商品: マイプロテイン、ゴールドスタンダード

10. 寒天ゼリー

特徴: 低カロリーで食物繊維が豊富。
メリット: 水分補給にもなる。
注意点: 味が単調になりがちなので、フルーツやナッツなどをトッピングしてアレンジするのがおすすめ。
おすすめ商品: 光食品寒天寄せ

おやつを選ぶ際の注意点

バランスの良い食事を心がける: おやつだけで栄養を補おうとせず、バランスの取れた食事を心がけましょう。
食べ過ぎに注意: おやつはあくまで補助的なもので、主食を置き換えるものではありません。
アレルギーのある方は注意: 食品のアレルギーがある方は、成分表示を必ず確認しましょう。

ダイエット＆トレーニングにおすすめのおやつ10選｜まとめ

ダイエットやトレーニング中のおやつ選びは、健康的な体作りをサポートする重要な要素です。

今回ご紹介した10選を参考に、ご自身のライフスタイルや好みに合わせて、最適なおやつを見つけてみてください。