【最強への第一歩】踏み台昇降とジョギング、休憩の取り方とトレーニング効果の関係を徹底解説！
はじめに：休憩はトレーニングの効果を左右する？
運動中の休憩は、単なる休憩時間ではありません。
トレーニング効果を最大限に引き出すための重要な要素です。
今回は、特に初心者の方に向けて、踏み台昇降とジョギングにおける休憩の取り方について、その効果やメリット・デメリットを詳しく解説していきます。
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休憩はしても目標は達成する意味！
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踏み台昇降60分、20分ごとの休憩は効果がある？
20分ごとの休憩のメリット
- 疲労の軽減: 長時間同じ運動を続けることで生じる疲労を軽減し、オーバーワークを防ぐことができます。
- 集中力の維持: 短い休憩を挟むことで、集中力を維持し、質の高いトレーニングを続けることができます。
- 心拍数の安定: 高い心拍数を維持し続けることで心臓に負担がかかります。短い休憩を挟むことで、心拍数を落ち着かせ、心臓への負担を軽減できます。
20分ごとの休憩のデメリット
- 運動時間が長くなる: 休憩時間を含めると、トータルの運動時間が長くなります。
- 運動強度が下がる: 長い休憩を取ると、体が冷えてしまい、運動強度が低下する可能性があります。（５分以内の休憩ならデメリットはない）
20分ごとの休憩の効果
20分ごとの休憩は、特に初心者の方にとっては効果的です。
疲労を溜めずにトレーニングを続けられるため、継続性が高まり、最終的には目標達成に繋がります。
ジョギング10km！3kmごとの休憩をしても効果がある？
3kmごとの休憩のメリット
- ペース配分: 長距離を走る場合、ペース配分が重要です。3kmごとに休憩を挟むことで、無理なくペース配分を行うことができます。
- ケガの予防: 無理に走り続けると、疲労が蓄積し、怪我のリスクが高まります。休憩を挟むことで、怪我のリスクを軽減できます。
- 体力温存: 長距離を走る場合、体力を温存することも重要です。休憩を挟むことで、後半の走行に備えることができます。
3kmごとの休憩のデメリット
- 運動時間が長くなる: 踏み台昇降と同様、トータルの運動時間が長くなります。
- 運動強度が下がる: 長い休憩を取ると、体が冷えてしまい、運動強度が低下する可能性があります。（５分以内の休憩ならデメリットはない）
3kmごとの休憩の効果
3kmごとの休憩は、マラソンなどの長距離ランニングでよく用いられる方法です。ペース配分を意識しながら、無理なく長距離を走り続けたい方におすすめです。
初心者が60分の踏み台昇降を目指す際の休憩の取り方
- 最初の1週間: 5分運動、1分休憩を繰り返す。
- 2週間目以降: 10分運動、2分休憩を繰り返す。
- 3週間目以降: 15分運動、3分休憩を繰り返す。
- 4週間目以降: 20分運動、4分休憩を繰り返す。
初心者が10kmのジョギングを目指す際の休憩の取り方
- 最初の1週間: 1km走って、1分歩くを繰り返す。
- 2週間目以降: 2km走って、2分歩くを繰り返す。
- 3週間目以降: 3km走って、3分歩くを繰り返す。
- 4週間目以降: 4km走って、4分歩くを繰り返す。
まとめ：休憩はトレーニングを成功させるための秘訣
休憩は、トレーニングの効果を最大限に引き出すための重要な要素です。
適切な休憩を取り入れることで、怪我のリスクを減らし、目標達成に近づけます。
休憩はしても目標は達成する意味！
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