EMS腹筋ベルトでダイエットトレーニングはできる？
具体的な効果の解説レビュー【ダイエット・美容】
【疑問１】EMS腹筋ベルトの消費カロリーはどれくらいですか？
時間ごとに消費カロリーの目安を説明してください
【疑問１の回答】医学用EMS腹筋マッサージのデータを紹介します
EMC腹筋ベルトで消費されるカロリーは、
使用時間、強度、体脂肪率、体重によって大きく異なります。
消費カロリー目安
- 20分：約100～200kcal
- 30分：約150～300kcal
参考情報
- 20分のEMS腹筋ベルトは、ジョギング2500m、腹筋鍛え30分、または自由水泳30分に相当する運動量と言われています。
- 消費カロリーは、EMSベルトのメーカーやモデルによっても異なります。
- 消費カロリー表示機能付きのベルトもありますので、運動後に確認することをおすすめします。
より多くのカロリーを消費するためのポイント
- 強度を上げる
- 運動時間を長くする
- 他の運動と組み合わせる
- 運動前にしっかりとウォーミングアップをする
- 運動後にクールダウンをする
注意点
- 体調が悪い場合は使用しない
- 妊娠中・授乳中の方は使用しない
- 皮膚に異常がある場合は使用しない
- 使用中に痛みを感じたらすぐに使用を中止する
EMC腹筋ベルトは、筋肉を刺激し、引き締める効果は期待できますが、
脂肪燃焼効果は限定的です。
ダイエットを目的とする場合は、
食事制限や有酸素運動と組み合わせることをおすすめします。
【疑問２】EMS腹筋ベルトと相性のいい自宅トレーニングは？
【疑問２の回答】
EMS腹筋ベルトと相性のいい自宅でできるトレーニングをいくつかご紹介
1. スクワット
- EMS腹筋ベルトを腰に装着し、背筋を伸ばして立ちます。
- ゆっくりと膝を曲げ、お尻が太ももの裏側と平行になるまでしゃがみます。
- ゆっくりと立ち上がります。
2. プランク
- EMS腹筋ベルトを腰に装着し、うつ伏せに寝ます。
- 肘を肩幅に開いて床につけ、つま先で体を支えます。
- 体幹を一直線に保ち、30秒～1分キープします。
3. レッグレイズ
- EMS腹筋ベルトを腰に装着し、仰向けに寝ます。
- 両足をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと床から持ち上げます。
- ゆっくりと足を下ろします。
4. サイドプランク
- EMS腹筋ベルトを腰に装着し、横向きに寝ます。
- 肘を肩の下につけて床につけ、体を支えます。
- 体幹を一直線に保ち、30秒～1分キープします。
5. マウンテンクライマー
- EMS腹筋ベルトを腰に装着し、プランクの姿勢をとります。
- 交互に膝を胸に向かって引き寄せるようにします。
ポイント
- それぞれのトレーニングをゆっくりと丁寧に行う
- 呼吸を止めないように注意する
- 痛を感じたらすぐに中止する
- 運動後はストレッチをする
これらのトレーニングは、EMC腹筋ベルトの効果を最大限に引き出すために、
腹筋だけでなく体全体を使うように意識することが大切です。
また、運動強度や運動時間を徐々に増やしていくことも重要です。
EMC腹筋ベルトと自宅でのトレーニングを組み合わせることで、
効率的に筋力アップを目指すことができます。
