バーンマシンで効率的に全身運動！1日100回回す効果を徹底解説
バーンマシンは、手軽に全身運動ができる人気のトレーニング器具です。特に腕や肩、体幹を効率よく鍛えることができ、ダイエット効果も期待できます。
この記事では、5kgのバーンマシンを1日100回回すトレーニングの効果について、筋肉の部位、消費カロリー、体型の変化、身体能力の向上など、様々な角度から詳しく解説していきます。
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バーンマシンなら全身鍛えられる
バーンマシンで鍛えられる筋肉
バーンマシンを回す動作は、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。
特に効果が期待できるのは以下の部位です。
- 腕: 上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕
- 肩: 三角筋
- 体幹: 腹筋、背筋
- その他: 体幹を安定させるための深層筋
バーンマシンを回す動作は、腕を大きく動かすため、上腕二頭筋や上腕三頭筋といった腕の筋肉を効率よく鍛えることができます。
また、肩を回す動作は、三角筋を刺激し、肩周りの筋肉を強化します。さらに、体幹を安定させるために、腹筋や背筋も同時に鍛えられます。
立ってトレーニングすることで大腿四頭筋やハムストリングスにも負荷がかかります。
（５ｋｇのダンベル相当を保持して激しく動かしているのを下半身が支え続けるため）
消費カロリーについて
バーンマシンの消費カロリーは、個人の体格、運動強度、運動時間などによって大きく変動します。しかし、体重70kgの成人男性が5kgのバーンマシンを100回回した場合、およそ100kcal程度のカロリーを消費すると考えられています。
1日の消費カロリー: 100kcal/日
1週間の消費カロリー: 約700kcal
1ヶ月の消費カロリー: 約2800kcal
もちろん、これはあくまで目安であり、実際の消費カロリーは個人差があります。
毎日100回バーンマシンを回す効果
2週間後
- 筋肉痛の軽減: 初期は筋肉痛が強く出るかもしれませんが、2週間程度継続することで、筋肉が鍛えられ、筋肉痛が軽減されます。
- 基礎体力の向上: 日常生活での動作がスムーズになり、体力向上を実感できるでしょう。
1ヶ月後
- 筋力アップ: 腕や肩の筋肉がつき、力こぶがはっきりしてくる人もいます。
- 体型の変化: 特に腕周りが引き締まり、肩幅が広がり、体幹が安定した体型に近づきます。
- 姿勢改善: 体幹が安定することで、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の改善に繋がることが期待できます。
半年後
- 運動能力の向上: 反応速度やバランス感覚が向上し、スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。
- 脂肪燃焼効果: 継続的なトレーニングにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
1年後
- 理想的な体へ: 継続的なトレーニングにより、理想とする体形に近づけることができます。
- 生活習慣の改善: 運動習慣が定着し、健康的な生活を送れるようになります。
- 精神的な安定: 目標達成感や自己肯定感が高まり、精神的な安定にもつながります。
バーンマシンを使ったトレーニングの注意点
- フォームを正しく: フォームが間違っていると、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。
- 無理のない範囲で: 初心者は無理のない範囲で行い、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。
- 休憩: 筋肉痛を感じたら無理せず休養を取りましょう。
- 怪我への対策: 運動前には必ずウォーミングアップを行い、怪我予防を心がけましょう。
バーンマシン１つで理想の体に！まとめ
バーンマシンを使ったトレーニングは、手軽に全身運動ができるため、忙しい現代人にもおすすめです。
継続して行うことで、筋肉の強化、体型の改善、健康増進など、様々な効果が期待できます。
この記事を参考に、ご自身の体力や目的に合ったトレーニングを行ってみてください。
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