ヘルスケア・QOL 座りっぱなしでつらい腰痛をラクにする在宅ワーク改善術｜1日5分の習慣とおすすめアイテム【🌿健康QOLシリーズ】
座りっぱなしでつらい腰痛をラクにする在宅ワーク改善術｜1日5分の習慣とおすすめアイテム【🌿健康QOLシリーズ】在宅ワークで腰痛や姿勢の崩れに悩む人向けに、1日5分でできる骨盤ゆらし・呼吸リセット・45分ルールなどの習慣と、自宅作業を快適にす...
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筋トレ・運動 【ストレッチ1時間の真価】消費カロリー・インナーマッスル強化・“痩せやすさ”が上がる科学的理由を完全解説
【ストレッチ1時間の真価】消費カロリー・インナーマッスル強化・“痩せやすさ”が上がる科学的理由を完全解説「ストレッチや柔軟って、1時間やってどれくらい効くの？」——そんな疑問に数値と仕組みで答える決定版。本記事では、1時間あたりの消費カロリ...
筋トレ・運動 在宅でも太らない！本当に効いた軽運動5選（SBMAでも無理なく）
在宅でも太らない！本当に効いた軽運動5選（SBMAでも無理なく）在宅ワークが日常となった今、「座りっぱなしで太ってきた…」「でも激しい運動は無理」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。私もその一人であり、しかも筋萎縮症（SBMA）の診断...
節約＆便利アイテム バーンマシン１つで理想の体に！バーンマシンで効率的に全身運動！1日100回回す効果を徹底解説
バーンマシンで効率的に全身運動！1日100回回す効果を徹底解説バーンマシンは、手軽に全身運動ができる人気のトレーニング器具です。特に腕や肩、体幹を効率よく鍛えることができ、ダイエット効果も期待できます。この記事では、5kgのバーンマシンを1...
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鍛錬棒で全身を鍛える！効果的な素振りトレーニングの選び方と実践方法鍛錬棒を使った素振りは、全身運動として非常に効果的です。自宅で手軽にできるため、多くの人の注目を集めています。しかし、鍛錬棒の選び方やトレーニング方法を間違えると、効果が得ら...
アニメ・漫画 走る時間がない！腕立て伏せ200回、腹筋200回、スクワット200回を毎日続ける！その効果と変化を徹底解説
腕立て伏せ200回、腹筋200回、スクワット200回を毎日続ける！その効果と変化を徹底解説はじめに：なぜ毎日200回なのか？腕立て伏せ、腹筋、スクワットは、自宅でも手軽に行える代表的な全身運動です。それぞれが異なる筋肉群を鍛え、総合的な体力...
筋トレ・運動 アイソメトリックス（静的運動）で理想の体を手に入れよう！効果、やり方、そして未来の自分－ダイエット＆フィットネス
アイソメトリックス（静的運動）で理想の体を手に入れよう！効果、やり方、そして未来の自分－ダイエット＆フィットネスアイソメトリックス（静的運動）は、筋肉を動かさずに一定の姿勢を保持することで、筋力を強化するトレーニング方法です。手軽に始められ...
筋トレ・運動 ウォーキングダイエット徹底解剖！効果と期間、具体的な変化を科学的に解説－雨の日もできる自宅トレーニングも徹底解説！
ウォーキングダイエット徹底解剖！効果と期間、具体的な変化を科学的に解説ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動として、ダイエットや健康維持に非常に人気があります。しかし、「どれくらいの時間歩けばいいの？」「どのくらいの距離を歩けば効果が出...