ダイエットに最適な運動：腹筋 vs 腕立て伏せ vs スクワット

おすすめのポイント

• 運動前にウォーミングアップをする: 怪我を防ぐために、運動前に軽いジョギングやストレッチなどを行いましょう。
• 正しいフォームで行う: 間違ったフォームで運動すると、効果が得られなかったり、怪我をしたりする可能性があります。
• 無理のない回数で行う: 最初から無理な回数を行うと、すぐに挫折してしまう可能性があります。自分の体力に合った回数から始めましょう。
• 継続することが大切: 週に2〜3回、継続して運動することが大切です。

その他

• ダイエットには運動だけでなく、食事も重要です。カロリーを抑えた食事を心がけましょう。
• 十分な睡眠と休息も大切です。

運動が苦手な人でも続けやすいダイエットトレーニングTOP3

ダイエットのために運動を始めたいけど、苦手でなかなか続かない…そんな方におすすめの、続けやすいライトなトレーニングを3つ厳選しました。

簡単で効果的な運動なので、無理なく習慣化できます。ぜひ自分に合ったダイエット運動メニューからチャレンジしてみてください。

1位：スクワットだけダイエット運動

スクワットは自宅で手軽にできる全身運動で、特に下半身の大きな筋肉を効果的に鍛えられます。毎日10〜20回行うだけで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエット効果が期待できます。

「ハーフスクワット」1日10回ｘ１セット

• 効果：脚やお尻の引き締め、基礎代謝アップ

• 実感：日常生活の動きが楽になり、スタイル改善を感じやすい

• 継続しやすさ：器具不要で場所を選ばず、初心者でも続けやすい

運動が苦手な方でも取り組みやすいシンプルなメニューとして非常におすすめです。

2位：腹筋だけダイエット運動

腹筋運動はポッコリお腹の引き締めに効果的で、寝ながらできる簡単な方法もあります。
毎日5分ほどの軽い腹筋トレーニングで姿勢改善にもつながり、体のラインを整えるのに役立ちます。

「寝た状態でおへそを見る上体を丸める腹筋運動（クランチ）」１日１０回ｘ１セット

• 効果：お腹まわりの脂肪燃焼と筋力アップ

• 実感：体幹が安定し、姿勢が良くなる実感が得られる

• 継続しやすさ：短時間でできて負担が少ないため、運動初心者にも最適

「腹筋運動は苦手」という方も、簡単な腹筋メニューから始めてみましょう。

3位：腕立て伏せだけダイエット運動

腕立て伏せは上半身の筋力強化に効果的で、膝をついて行う簡単バージョンなら筋力に自信がない方でも安心です。
二の腕の引き締めや肩まわりの筋肉アップに役立ち、ダイエットのサポートに最適です。

「膝をついた状態でゆっくり腕立て伏せ」１日１０回ｘ１セット

• 効果：二の腕の引き締めと肩こり軽減

• 実感：筋力がつき、日常の動作がスムーズになる

• 継続しやすさ：1日10回から無理なくスタートできる

運動初心者でも取り組みやすく、変化を感じやすいのでモチベーション維持にもつながります。

まとめ：どれか１つでいいので続けてみましょう

運動が苦手な人でも無理なく続けられるダイエットトレーニングは、シンプルかつ効果的な種目を選ぶことがポイントです。

今回ご紹介した「スクワット」「腹筋」「腕立て伏せ」の3つは、自宅で気軽に始められ、脂肪燃焼や筋力アップに効果的です。

まずは無理のない範囲で毎日少しずつ続けることが、ダイエット成功への近道になります。
ぜひ今日から取り入れて、理想のボディメイクを目指しましょう！

補足

• 上記はあくまでも一般的な目安であり、個人の体力や体質によって効果は異なります。
• 運動を始める前に、医師に相談することをおすすめします。